ibu hamil

4 Nutrisi Yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Akibagai – Apa yang dimakan dan diminum wanita selama kehamilan adalah sumber makanan utama bayinya. Jadi, para ahli merekomendasikan bahwa makan untuk ibu hamil harus mencakup berbagai makanan dan minuman sehat untuk memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu dan bayi untuk pertumbuhan dan perkembangan. Nutrisi kunci kehamilan, Wanita hamil membutuhkan lebih banyak kalsium, asam folat, zat besi, dan protein daripada wanita yang tidak hamil, menurut American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG). Inilah mengapa keempat nutrisi ini penting.

ibu hamil

1. Asam folat:

Asam folat Juga dikenal sebagai folat ketika nutrisi ditemukan dalam makanan, asam folat adalah vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah cacat lahir di otak dan sumsum tulang belakang bayi, yang dikenal sebagai cacat tabung saraf. Mungkin sulit untuk mendapatkan jumlah asam folat yang disarankan dari makanan saja. Karena alasan itu, March of Dimes, sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mencegah kecacatan kelahiran, merekomendasikan bahwa ibu hamil mengonsumsi suplemen vitamin harian yang mengandung 400 mikrogram asam folat per hari satu. bulan sebelum hamil. Selama kehamilan, mereka menyarankan wanita untuk meningkatkan jumlah asam folat menjadi 600 mikrogram per hari, jumlah yang biasa ditemukan dalam vitamin prenatal harian.

Sumber makanan yang mengandung asam folat: sayuran berdaun hijau, sereal yang diperkaya asam folat, roti dan pasta, kacang-kacangan, buah jeruk.

2. Kalsium:

Mineral ini digunakan untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Jika seorang wanita hamil tidak mengonsumsi kalsium yang cukup, mineral tersebut akan diambil dari simpanan ibu di tulangnya dan diberikan kepada bayi untuk memenuhi kebutuhan si bayi. Banyak produk susu juga diperkaya dengan vitamin D, nutrisi lain yang bekerja dengan kalsium untuk mengembangkan tulang dan gigi bayi. Wanita hamil berusia 19 tahun ke atas membutuhkan 1.000 miligram kalsium sehari; remaja hamil, usia 14 hingga 18, membutuhkan 1.300 miligram setiap hari, menurut ACOG.

Sumber makanan: susu, yogurt, keju, jus dan makanan yang diperkaya kalsium, sarden atau salmon, beberapa sayuran hijau.

3. Besi:

Wanita hamil membutuhkan 27 miligram zat besi sehari, yang merupakan dua kali lipat jumlah yang dibutuhkan oleh wanita yang tidak sedang hamil, menurut ACOG. Jumlah tambahan mineral ini diperlukan untuk membuat lebih banyak darah untuk memasok bayi dengan oksigen. Terlalu sedikit zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi yang mengakibatkan kelelahan dan peningkatan risiko infeksi. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, sertakan sumber vitamin C yang baik bersamaan dengan makan makanan kaya zat besi, ACOG merekomendasikan. Misalnya, minum segelas jus jeruk saat sarapan dengan sereal yang diperkaya zat besi.

Sumber makanan: daging, unggas, ikan, buncis dan kacang polong, sereal yang diperkaya zat besi.

4. Protein:

Lebih banyak protein dibutuhkan selama kehamilan, tetapi kebanyakan wanita tidak memiliki masalah mendapatkan cukup makanan kaya protein, kata Sarah Krieger, seorang ahli diet dan juru bicara terdaftar tentang nutrisi prenatal untuk Akademi Nutrisi dan Diet di St. Petersburg, Florida . Dia menggambarkan protein sebagai “pembangun nutrisi,” karena itu membantu membangun organ-organ penting untuk bayi, seperti otak dan jantung

Sumber makanan: daging, unggas, ikan, buncis dan kacang polong, telur, kacang-kacangan, tahu.

Diatas adalah nutrisi-nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil, yuk kita jaga makanan kita saat sedang hamil. Semoga artikel yang kami berikan ini bermanfaat!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *